O mundo passou por grandes mudanças em 2020 e 2021, por conta da pandemia de COVID-19. Uma das maiores delas foi em relação ao trabalho em si. Como tudo mudou, a parte que fala de motivação no trabalho mudou também.
Se motivar não é tarefa fácil e exige vontade, algumas técnicas e resiliência. Este artigo te ajuda a encontrar os melhores caminhos para encontrar sua motivação no trabalho enquanto trabalha em casa.
Serão várias dicas de motivação que devem ser adotadas no seu home office. Você verá que é simples e fácil de colocar nas sua rotina.
Inicialmente, quando falamos de home office, parece uma ótima ideia.
Não tem os deslocamentos, sem roupas formais. Aqueles colegas de trabalho barulhentos e outras distrações do escritório desapareceram de repente.
O problema é que a empolgação e a novidade do trabalho remoto vão desaparecer, especialmente se você já faz isso há muito tempo.
Para continuar a ser produtivo, você deve aprender a se manter motivado no trabalho quando sua casa é agora seu novo escritório.
Perder a motivação no trabalho, mesmo que seja remoto, pode levar à procrastinação, diminuição da produtividade e sofrimento mental.
Dicas úteis e práticas para manter a motivação no trabalho em casa
Separamos para você algumas dicas úteis sobre como se manter motivado para ser feliz, saudável e produtivo enquanto trabalha em casa.
Crie seu espaço de trabalho em casa
Se possível, separe um lugar na sua casa para ser seu espaço de trabalho. De preferência uma sala que tenha uma porta que você possa fechar para ter mais privacidade.
Procure ter um bom equipamento para desenvolver seu trabalho. Sabemos que bons equipamentos são caros, mas veja se sua empresa pode lhe fornecer algo ou lhe dar alguma ajuda de custo.
No mínimo uma cadeira de alta qualidade é fundamental.
Se der um ou mais monitores, um suporte para laptop e uma boa mesa também vão te ajudar no seu bem estar. Se a grana der pense também num teclado ergonômico e um bom mouse.
Organize sua estação de trabalho corretamente. Busque com que seja ergonomicamente correta para reduzir a tensão em seu pescoço, ombros, costas e outras partes do corpo. Ainda mais porque você provavelmente trabalhará por horas seguidas.
Fazer isto vai te ajudar muito a aumentar sua produtividade no trabalho. O que em si lhe deixa mais motivado também. Então, tendo melhores condições para trabalhar evita uma preocupação e deixa seu corpo menos cansado.
Mantenha suas áreas física e digital organizadas
Organize seu home office se livrando de papéis, lixo, materiais de escritório, copos e outras coisas desnecessárias. Isso fará com que seja mais fácil para você encontrar as coisas de que precisa enquanto realiza seu trabalho.
Certifique-se de que seu espaço de trabalho tenha apenas as coisas essenciais de que você precisa. Se organizar dá a sensação de que tudo está no seu lugar e igualmente contribui para a motivação no trabalho.
Outro fator que ajuda bastante é reduzir a desordem digital. A bagunça não está somente nos espaços físicos.
Da mesma forma ter arquivos e programas desorganizados em seu computador também podem ser considerados desordem. Nesse caso desordem digital.
Livrar-se da desordem digital em seu computador de trabalho vai ajudar a trabalhar de forma mais produtiva.
Aqui estão algumas dicas que lhe ajudará reduzir a desordem digital:
- Você tem 80 documentos em sua área de trabalho? Então organize tudo em pastas.
- Classifique os documentos e deixe-os em pastas conforme suas características.
- Delete os arquivos e pastas que você não usa e que estão ali apenas ocupando espaço.
- Limpe seu e-mail de trabalho. Organize sua caixa de entrada, arquive os e-mails importantes conforme o projeto ou quem envia. Exclua todos os e-mails desnecessários.
Estabeleça e mantenha uma rotina pela manhã
Ter uma rotina todas as manhãs é uma ótima maneira de ficar motivado para a vida. Dá uma energia positiva para o dia todo e ajuda com a motivação no trabalho também.
É um processo de rotina mesmo. Serão criados hábitos para te fazer começar cada dia mais forte e pronto para enfrentar o mundo. Veja então com deve ser essa rotina.
Levante cedo
Estabeleça a rotina de acordar cedo. Depois que passei a trabalhar remotamente, passei a economizar o tempo de deslocamento que fazia antes.
Automaticamente isso possibilitou eu levantar mais tarde, até fiz isso no começo, mas o fato de acordar um pouco mais tarde não me ajudou muito.
Percebi rapidamente que isso me deixou um pouco menos produtivo. Então reajustei meu alarme e voltei a acordar no horário de sempre.
Estudos mostram que as pessoas que acordam mais cedo são mais pró-ativas do que aquelas que acordam mais tarde. Portanto, se sua intenção é começar o dia de forma positiva, acordar cedo é o passo inicial.
Faça seu corpo acordar
Acordar cedo não é a mesma coisa que acordar seu corpo. Você pode acordar mentalmente cedo, mas seu corpo ainda pode sentir vontade de dormir.
Comece o dia acordando seu corpo. Você pode fazer isso de várias formas. Algumas sugestões em seguida:
- Abra a janela e deixe a luz entrar;
- Tome um banho;
- Faça uma caminhada matinal, uma volta no quarteirão, vá buscar o pão à pé;
- Faça um alongamento, pratique yoga, ou qualquer outro tipo de exercício por cerca de 5 a 10 minutos.
Fazendo uma ou mais destas atividades seu corpo vai acordar e a motivação no trabalho também acorda junto.
Para mais motivação no trabalho Tome seu café da manhã
Tomar café da manhã é realmente importante. Seu corpo lhe dará recompensas por você proporcionar a ele nutrientes bons e saudáveis logo pela manhã.
Cereais ricos em fibras, vitaminas e sucos são opções nutritivas que fornecerão a energia de que você precisa para começar bem o dia. Beber café, chá ou água também é ótimo. Corpo energizado, motivação garantida.
Vista as roupas certas, ajuda na motivação no trabalho também
Já pararam para pensar que existe uma razão para usarmos roupas diferentes em diferentes ocasiões e atividades?
As roupas têm um forte efeito psicológico em nossa motivação e capacidade de produzir. Vestir-se de maneira muito casual pode nos deixar menos focados e alertas, isto de acordo com pesquisas comportamentais divulgadas por Universidades americanas.
É comum que uma pessoa adote as características associadas a uma peça de roupa. Muitas roupas até têm um significado simbólico, por exemplo o traje de trabalho profissional ou roupa relaxada para o fim de semana.
Há relatos de pessoas que disseram que quando trabalhavam em casa de bermuda e camiseta, se sentiam menos motivadas. A partir do momento que adotaram o uso de jeans e uma das camisas normais de trabalho, passaram a se sentirem mais motivadas.
Talvez para você não haja necessidade de usar algo formal para sentir motivação no trabalho feito em casa.
Uma boa regra é usar o tipo de roupa que você não costuma usar nas horas de lazer ou de dormir. Você não precisa usar terno, gravata e roupas muito formais, mas tente se vestir da maneira que faria normalmente, o mais parecido possível.
Conheça o seu pico de energia e a hora da preguiça
Cada um de nós tem diferentes níveis de energia em diferentes momentos do dia. Ninguém é enérgico e motivado o tempo todo no trabalho.
Entenda quando você tem mais energia e quando ela está mais para baixo. Isso o ajudará a otimizar seu cronograma diário e maximizar a produtividade.
Faça as tarefas mais complexas quando seus níveis de energia estiverem no pico. Faça as coisas mais simples e menos exigentes quando sua energia estiver mais baixa.
Recompense seu esforço
As recompensas são, com certeza, grandes motivadores. Saber que temos algo para alcançar aumenta nossos níveis de energia mental e física.
Se dê uma recompensa sempre após completar um certo número de tarefas ou terminar um dia inteiro de trabalho duro.
Existem muitas maneiras diferentes de se recompensar, como assistir a uma série ou filme, fazer uma pausa para o café, ouvir um podcast. Assim como comer algo de que goste (cuidado com essa parte da comida, não vai querer exagerar e arrumar uma preocupação depois né!) ou entrar num de seus sites favoritos.
Apenas certifique-se de que as recompensas são grandes o suficiente para manter sua motivação no trabalho. Mas não muito grandes a ponto de tirar seu foco.
É muito fácil assistir a um vídeo do YouTube, depois mais um e depois mais dois! Logo, você descobre que já passou uma hora distraído e ainda não fez seu trabalho.
É por isso que os horários são tão importantes, especialmente se você se distrai fácil ou tem dificuldade com o gerenciamento de seu próprio tempo.
Faça pausas regulares
Fazer home office muitas vezes nos livra de distrações que existem no escritório, mas esse ambiente com super foco também pode nos fazer trabalhar muito tempo sem um intervalo.
Trabalhar sem pausas causa esgotamento, dores musculares e nas articulações e também lesões por esforços repetitivos (LER). Evite tais sintomas com pequenas pausas.
Isto vai te proporcionar um aumento na energia e vitalidade, aumenta também a motivação no trabalho e para outras coisas.
Melhora também o foco e nos torna mais produtivos. Crie o hábito de fazer uma pausa de 5 a 7 minutos a cada hora.
Durante estas pausas, se levante, faça algo que permita que você se desconecte mental e fisicamente do trabalho. Dê uma caminhada rápida, alongue-se, vá na cozinha e faça um lanche ou bebida saudável, ou passe algum tempo com seu pet.
Assista a um pequeno vídeo, ligue para um amigo, medite, ouça um podcast ou algo que te desconecte mas que não leve muito tempo. Certifique-se de fazer essas pausas de forma consistente durante o dia.
Pratique exercícios físicos com regularidade
Exercício físico é algo que todos nós precisamos fazer, independentemente se trabalhamos em home office, em escritório ou se nem trabalhamos. Por que isso é importante?
Pense naqueles momentos em que você estava trabalhando enquanto seu corpo estava muito cansado, sua mente estava exausta ou com um estado mental bem negativo. Cada hora parece duas ou mais horas.
Coisas que normalmente são fáceis começam a exigir muito mais esforço para serem cumpridas e fica mais difícil manter o foco.
Há comprovação científica que exercícios regulares aumentam nossa energia. Reduz a pressão arterial, ajuda a controlar o peso e fortalece o sistema imunológico.
Tem o potencial também de diminuir o estresse, aumentar a confiança, ajuda-nos a dormir melhor. Ajuda a diminuir a depressão e a ansiedade e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro.
No meio de tantos benefícios você ainda reluta em não ter uma rotina de atividades físicas?
Talvez este seja o motivo de estar desmotivado com algumas coisas de sua vida. Está na hora de mudar isso, a motivação no trabalho e na vida será outra depois que começar.
É comum as pessoas dizerem que não têm tempo para fazer exercícios. Mas agora está economizando o tempo de deslocamento ao escritório, utilize este tempo para tais atividades.
Vai melhorar muito o seu corpo e a sua mente. E você pode se divertir enquanto faz isso.
Trabalhe no que gosta, ou pelo menos do jeito que gosta
Esta, provavelmente, é a dica mais importante para a motivação no trabalho. Você pode até pensar que trabalhar no que ama pode ser privilégio para poucos, mas procure algo que não odeie pelo menos.
É extremamente difícil ficar motivado quando você não gosta do que está fazendo.
Quando você ama o que faz, você se sente energizado. Você é mais criativo e mais inspirado para entrar de cabeça e dar seu melhor.
Se não é possível fazer o que ama, trabalhe naquele que não odeia. Assim não será uma tortura trabalhar todos os dias. Mas continue procurando uma vaga ou uma oportunidade de fazer o que gosta.
Como você sabe quando conseguiu encontrar o emprego que ama? Vou te falar alguns sinais de que isso aconteceu.
- Você está usando seus talentos, dons, e pontos fortes;
- Está alinhado com seus valores;
- Quando está trabalhando o tempo voa. Mesmo fazendo longos períodos de tempo não fica esgotado;
- Você sempre está animado para sair da cama de manhã para fazer isso.
Se você não está fazendo o que ama agora, continue procurando. Não se acomode.
Desenvolva um mindset positivo para desenvolver a motivação no trabalho
Se você não pode mudar o fato de trabalhar em home office, mude então a forma como você encara a situação. Por mais que sinta falta do ambiente do escritório, você pode mudar sua perspectiva em relação a isso para uma visão positiva.
Passe a buscar e dar mais importância para os benefícios dessa nova situação. Você não tem que se deslocar. Você está economizando dinheiro em gasolina e desgaste do seu carro ou não precisa mais pegar ônibus lotado.
Não tem mais as distrações do escritório, tem mais tempo para se concentrar no que está fazendo. É uma oportunidade de liberar mais a criatividade.
As coisas ficam melhores para as pessoas que fazem o melhor daquilo que acontece a elas. É a famosa passagem do limão e da limonada. A motivação no trabalho virá pela mentalidade favorável também.
Motivação no trabalho em casa
Em suma, para muitas pessoas o home office vai se manter, mesmo depois de ter passado esse cenário de pandemia. Por isso, estas dicas que passamos sobre a motivação no trabalho vão valer por muito tempo também.
Um estudo feito por uma consultoria de trabalho americana (451 Research) indica que 67% das empresas que implementaram ou expandiram as políticas de home office por causa do COVID-19 acreditam que essas políticas permanecerão em vigor permanentemente ou por um longo tempo.
Depois de dominar essas técnicas sobre como se manter motivado no trabalho, você vai descobrir que trabalhar em casa pode ser divertido, gratificante e super produtivo. Também é uma oportunidade para você fazer o seu melhor no conforto da sua casa.
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